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          嘉兴在线新闻网     2019-05-20 18:26:51     手机看新闻    我要投稿     飞信报料有奖

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          骨质疏松吃什么好?女性补钙的6大"钙源"

          中老年人常见的老年病,一定有因骨量缺乏、骨骼老化导致的骨质疏松症状,常见于65岁及以上的老年人。骨质疏松吃什么好,怎么防备骨质疏松?是许多患者及家族想要了解的信息。咱们都知道,吃钙片,能够弥补钙养分的摄入量。但咱们发现:绝经后的女人是骨质疏松症的高危人群,这是由于女人的雌激素不只用于坚持性别特征与生殖机能,还经过协助钙的吸收和骨内堆积、促进骨质组成。绝经后的女人,患病几率将大大提高,由骨质疏松性骨折的几率是同龄男性的两倍,严峻骨折将损害生命。那女人该怎么防备骨质疏松?除了吃钙片,还有哪些日常保养主张:

          1. 养分均衡

          (1).足量蛋白质

          蛋白质、维生素D都能够促进肠道对钙的吸收消化,蛋白质更能添加肌肉组成维护骨骼健康。女人40岁今后,身体对蛋白质的吸收、组成才能下降,为了确保每天1.2g/Kg的蛋白质所需,骨质疏松吃什么好?应多吃高蛋白食物,如蛋类、禽肉、干果等食物。

          (2).弥补雌激素

          60岁以下的女人骨质疏松患者怎么防备骨质疏松?医师主张可经过人为弥补雌孕激素来坚持正常的骨密度。而日常饮食中,骨质疏松吃什么好?可经过吃大豆、蜂王浆、葛根粉,添加雌激素的摄入。大豆富含异黄酮,是一种结构相似物,在体内能发挥雌激素的效果;蜂王浆和蜂蜜是不同的,这点要留意!蜂王浆含有雌激素和孕激素,合适协助雌激素水平低的女人长时刻调度身体;葛根粉和大豆相似,含有植物雌激素,对机体内分泌和双向平衡有调节效果。

          (3).高钙食物

          超越35岁的女人,怎么防备骨质疏松呢?值得着重的是每天要确保1200mg的钙摄入。饮食中多吃高钙、易消化的食物,如酸奶(添加益生菌,易消化)、虾皮、芝麻酱等食物,也能够吃钙尔奇钙片,辅佐钙的吸收消化。

          (4).弥补维生素D:

          维生素D能协助钙在肠胃里的消化吸收,起到桥梁通道的效果。咱们能够经过维生素片、饮食、晒太阳的方法弥补维D。日常骨质疏松吃什么好?可多吃鱼肝油、深海鱼类、樱桃、番石榴等食物。也可采用晒太阳的方法,经过皮肤组成体内维生素D,早上10点前的紫外线损伤较小,也不会晒太黑。

          2.运动:

          (1).力气练习(合适无骨质疏松症人群)

          咱们的骨骼会依据接受的压力进行调整,假如负重添加,会使骨骼发育健壮以习惯负重。比方健身者、长时刻膂力劳动者、农民的身子骨都很健康,而办公室白领更简单缺钙,那怎么防备骨质疏松?因而,恰当高强度力气练习,可防备骨质疏松,如深蹲、卧推等。

          (2)户外活动:(合适细微骨质疏松症人群)

          有细微症状的人群,又该怎么防备骨质疏松?添加户外活动的时刻、次数,不只能促进骨骼发育。阳光下的日光浴能够协助弥补体内维生素D含量,留意:不行涂防晒、打伞、隔着玻璃,需要让皮肤直接触摸紫外线。也能够经过吃钙尔奇钙片,弥补维D的摄入。

            (本报记者 张晓蒙)


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